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      孕妇在怀孕期要注意哪些饮食

      来源:http://www.kamelmachine.com 时间:2020-04-10 14:31 作者:广州代孕 阅读次数:

        芦笋所含多种维生素和微量元素的质量优于一般蔬菜。能增进胃口,协助消化,在西方,芦笋被誉为“十大名菜之一”,常常食用能防备心脏病、高血压、心动加快、疲惫症等,其有丰厚的叶酸,5根芦笋就含有100礸叶酸,到达每曰需求量的1/4.是孕妇弥补叶酸的重要来历。

        在吃含铁食物,比如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等食物,或是食用铁补充剂的同时最好别喝豆浆,中间最好间隔2~3小时。

        此外,一直以来大家都有个误区,就是认为只要我们吃了含铁的食物,就可以补充铁了。专家则强调,这其实是不对的。她说,植物中的铁是几乎不被人体吸收的,比如同样富含铁元素的菠菜和猪血,猪血进入人体后可以被吸收70%,而菠菜不到10%,作用可以说是微乎其微。

        孕妇补充营养是必要的。但是,如果盲目吃喝,胡乱进补,不仅损害母体健康,而且影响胎儿发育,甚至导致畸胎。为了优孕优育,在日常饮食中,应注意以下这些:

        少吃肉

        孕妇由于肠道吸收脂肪的功能增强,血脂相应升高;体内脂肪的积贮也多。但是,妊娠量消耗较多,而糖的贮备减少,这对分解脂肪不利,因而常因氧化不足产生酮体,使酮血症倾向增加,孕妇可出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。

        少吃蛋类

        蛋类食物富含蛋白质,磷脂等营养素,孕妇多吃蛋,摄入蛋白质过多,在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质,引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时,高蛋白饮食可导致胆固醇增高,加重肾脏的负担,不利孕期保健。

        孕妇的营养摄入直接关系到腹中宝宝的健康成长,胎儿期的营养补充比后天弥补更重要。然而,很多孕妇误以为自己吃得多,宝宝就会更健康,也有孕妇担心,吃得太多,太好,将造成宝宝肥胖。其实,只要准孕妇科学地摄取营养,就一定会孕育出健康的小宝宝。那么,孕期饮食要注意如何搭配呢?孕妇吃什么好?

        营养与智力发育息息相关

        很多孕妇都知道营养摄取过多,容易导致宝宝肥胖,而摄取不足,容易生出低体重宝宝。孕期营养的摄入,与胎宝宝关系最为密切的还是大脑发育和功能的建立,尤其是叶酸,蛋白质的补充不足或缺乏,将直接影响脑细胞的形成。

        孕妈居家期间应合理食物搭配,保证营养均衡,避免过度饮食,造成体重超重。烹调方式最好采用蒸、煮、炖、汆等方式,避免油炸、油煎、熏烤。注意饮食清淡,少盐、少糖、少辣,避免高热量食物(如甜品)以及膨化食品,坚果富含优质脂肪酸,但脂肪含量高也要注意控制摄入量。
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